Poczytaj... By Michail, źródło: http://www.sfd.pl/Rozgrzewka-t173483.html "Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna [...]
Co do treningu to wg mnie -za dużo powt w niektórych seriach na mase powinieneś zachować rozpiętość między 6 a 10 powt - klatke na mase lepiej ładować 1x w tyg jeśli koniecznie chcesz 2x to na jednym treningu dajesz akcent na środkową część klatki a na drugim na górną - nie wiem po co Ci te pompki - biecepsa z grzbietem łączy się w treningu [...]
Wogóle dziwny ten Twój trening. Na plecy tylko na drążku ćwiczysz?? Zostaw podciąganie nadchwytem z rękami szeroko np. 4 serie, a oprócz tego daj wiosłowanie sztangą lub sztangielką np. 4 serie, jakieś szrugsy możesz dać np. 3 serie, coś na prostowniki też by sie przydało, najlepiej martwy ciąg jak masz zdrowy kręgosłup. Jak zrobisz porządny [...]
[...] powtórzeń jak większy ciężar. Oczywiście chce zachować progresje ciężaru jak i powtórzeń w seri. Co tydzień będę staral się przemieniać ćwiczenia jak i bardziej zróżnicować trening przykładowo w jednym tygodniu zrobię pompki na poręczach z większym obciążeniem a mniej powtórzeń a w następnym na odwrót dodatko jak i również będę starał się [...]
To może być tak ułożony trening czy gdzieś mam coś zmienić ?? i gdzie ten brzuch mam wrzucić... nio i z tym 3-im ćwiczeniem na barki jakby ktoś mi mugł coś doradzić co może być jeszcze....
Ok to teraz mojej kolej. Piątek, 24.08.2007r. Trening: 1. Barki. 2. Biceps, triceps. Wchodzę na siłownię, witam się z wszystkim, bo taki u nas zwyczaj. Rozgrzewka 5-10 min, w międzyczasie pogawędki z kumplami. Łyk wody i zaczynamy: 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 serie: 2. Unoszenie bokiem na bramie i w opadzie sztangielkami - 4 [...]
"Przetrenowania przy tym rodzaju treningu też mnie nie męczą, a przy splicie tak. " Bo takie splity ukladasz...gdyby to bylo rozsadnie rozplanowane przetrenowanie nie wchodzi w gre, ale jak nawalisz po 20serii na grupe i pozniej tydzien odpoczywasz to inaczej byc nie moze. "Co do moich wyników siłowych w innych ćwiczeniach: [...]
trening jak trening - kilka rzeczy bym pewnie zmienil, gdybym cwiczyl splitem (przede wszystkim nie robilbym 2 wyciskan na barki, i cwiczylbym nogi), ale nie wyglada zeby przyczna byla w samym treningu, tylko raczej w podejsciu. sprobuj zrobic tydzien przerwy, zmniejszyc wszedzie ciezary (tak zeby wszystkie serie byly z zapasem powiedzmy ~3 [...]
W sumię masz rację - jak sie nad tym zastanowiłem to bez sensu powielać wyciskania na barki , przy klasycznym treningu nigdy tak nie robilem wiec nie ma sensu tego robic w hst A co do klatki - zawsze u mnie środek był dość zaniedbany i właśnie chciałem się tym zająć (a nie chce rezygnować z wyciskania na płaskiej)...mimo tego nie dodawać [...]
[...] na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 Ale może lepiej na początek zarzucić sobie dietę niskokaloryczną tak żeby zbić z 15 kg i później zacząć trening na rzeźbę ?? Czekam na odpowiedź doświadczonego człowieka.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
peepeek ty tak wbijasz w temat, nie czytasz i narzekasz \-) To jest trening NA WŁASNYM CIELE. A pborek widzę, że nigdy nie robiłeś :-P Trening możesz robić, autorze obwodowo (np. 4 obwody każdego ćwiczenia MAX powtórzeń) lub po prostu 4 serie na nogi, plecy klatkę, 3 na barki triceps, biceps, w każdej serii robisz tyle rep żeby ci zostały jeszcze [...]
Witam ponownie. Dziś wieczorem trening, na ktorym będę robił klatkę, barki, triceps oraz przedramiona. Jednak mam pytanie. Jak widac na zdjęciach troche fatu zalega, a że w tygodniu mam wolne środy, to czy opłaca się wrzucic tego dnia jakies 35 min bieżni? Jak to będzie szło w parze z budowaniem masy i nadchodzącym, 6-tygodniowym cyuklu na [...]
-Placek kupiłem w Biedronce ;D chyba 4zł za 5 placków -całe zycie robie z barkami kaptury :D moze w natępnym treningu to zmienie - przetestuje :) -zmieniłem teraz trening na klata-przedramie Nogi-bic Barki-kapturki :) Plecy-tric a cwicze pon-wtorek-sroda-czwartek , czasem robie pon-wtorek-czwartek-piatek ale to zalezy jedynie od czasu :)
na najszersze rob conajmniej 2 ćwiczenia po 3-4 serie na prsotowniki dorzuc wznosy tułowia z opadu na barki wystarcza 3 ćwiczenia po 1 ćwiczeniu na kazdy akton, wszystko znajdziesz w atlasie --> trening Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-05-22 15:56:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Diete low carb bym sobie odpuścił. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Sklej normalną dietę, nie przesadzaj z węglami, nie przekrocz granicy 3g na kg masy będzie git. Trening, na plecy dałbym drążek. Jak nie dasz rady sam, niech CI ktoś pomoże na początku:) Z czasem nie [...]
A dało by się zrobić taki trening żeby robić poszczególne partie w dany dzień np. wtorek - klata,biceps , czwartek - plecy,triceps, sobota - barki,nogi i tam do tego w każdy dzień coś na worku brzuchy itp Coś takiego , tylko nie wiem jak ćwiczyć duże ciężary,małe,wolno,szybko , Jak już mówiłem nie chce być koksem ino chce polepszyć siłę, a nie [...]
Dobry jestes kolego ;P wzrost 170-180, rzezba przy 53 kg masy. "Proszę, aby to był trening na : Biceps, Triceps, Klatę, Barki"- a gdzie nogi, plecy.. ? powodzenia. POSTY PODWIESZONE !! Zmieniony przez - maricnias w dniu 2009-06-15 14:54:14
[...] odpowiedź! Właśnie też myślałem o tym PHAT, jednak wersję 4 dniową bo podobno jest spory problem z nogami 2 razy w tygodniu. Właśnie wszystko miałem zaplanowane jednak nie trening na cały cykl, tak jak pisałem FST-7 robiłem przez 8 tygodni, ciężary poszło sporo w górę i przy wyciskaniach na klatkę jak i na barki czuję dyskomfort w prawej [...]
*** KONKURS 1 - TUTAJ SKLADAMY SWOJE PRACE ***
